Смотри Как сесть на шпагат за 10 минут просмотров видео 284037. Как сесть на шпагат за 10 минут видео онлайн бесплатно на . Как сесть на шпагат за 30 дней. Каждая женщина мечтает быть гибкой, как балерина или гимнастка. А с каким элементом в гимнастике . Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку. Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не. Новости моды и красоты онлайн для планшетов и смартфонов. В этом видео я вам расскажу как сесть на шпагат за 30 дней в домашних ( how to do the splits) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич. Чтобы сесть на шпагат самому - в домашних условиях, и научиться Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 20- 30 минут. Его книгу можно скачать в интернете через Torrent или приобрести в. Сказать, что я "просто хотел сесть на шпагат " - значит НИЧЕГО не сказать! План занятий: Открывается пошаговый план занятий в PDF -формате. Для жителей ДРУГИХ стран: $40 $30. Чтобы сесть на шпагат самому - в домашних условиях, и научиться. Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 20-30 минут . Его книгу можно скачать в интернете через Torrent или приобрести в. Как сесть на шпагат в домашних условиях. Как научится садиться на шпагат? Подробная инструкция. В любом спорте не существует лёгких достижений. Чтобы достичь даже маленького прогресса, необходимо проводить тяжёлые тренировки. И ничему нельзя научиться за неделю или две. Но большинство людей, поставив перед собой задачу сесть на шпагат, не осознают этого и не готовы идти до конца к достижению своей цели. Такой подход не приведёт к успеху. Шпагат - это положение, требующее определённой эластичности связок, суставов и тканей, которая достигается не так уж просто. Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 2. Если каждый день заниматься нет возможности, то попробуйте тренироваться через день. Но в таком случае снижается возможность быстро сесть на шпагат. Шпагат - это не просто красивая растяжка, а и здоровое тело. Нужно понять, что чёткая цель и осознание необходимого пути, который нужно пройти - это залог успеха. В данной статье вы найдёте отличные упражнения, помогающие быстро сесть на шпагат. Но никто, кроме вас не сможет заставить своё тело тренироваться и становиться лучше. Перед началом каждого занятия закройте глаза на 5 минут и представьте результат, которого хотите добиться. Вы должны регулярно ставить перед собой чёткие задачи и шаг за шагом их выполнять. Если вы не заядлый спортсмен, то постарайтесь правильно оценить свои физические возможности. Ошибка многих новичков заключается в том, что они смотрят на профессионалов и стараются за ними повторять. Это, конечно же, хорошо, когда есть стремление учиться у опытных людей. Но в вопросе физических тренировок подобные методы обучения недопустимы. Нужно трезво оценивать свои силы и состояние тела. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения, так как они могут вам нанести больше вреда, чем пользы. Во время тренировок вы сами поймёте что вам легко даётся, а над чем ещё нужно попотеть. Многим не удаётся сесть на шпагат даже спустя нескольких месяцев упорных занятий. У каждого своя генетика и конституция тела. Правильно подобранный комплекс упражнений - залог эффективной растяжки ног. Хорошая тренировочная программа, которая поможет вам сесть на шпагат должна состоять из последовательных этапов: разминка; упражнения, разогревающие мышцы и связки ног; упражнения для растяжки; восстановительные мероприятия, заминка. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Разогреть мышцы - это значит привести их в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Использовать нужно разные варианты упражнений - в таком случае будет наблюдаться постоянный прогресс. Всегда помните о том, что любая тренировка - это стресс для организма. Тем более, когда вы заставляете его делать неестественные движения. После максимального растягивания необходимо очень медленно возвращать ноги в исходное положение. Процесс тренировки. Постепенно садимся на шпагат. Разминку нужно делать не меньше 1. Следуйте правилу, которое раньше писали в некоторых советских тренажёрных залах: . Этот процесс обычно длится от 5 до 1. Главное - почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие- то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием. Первые попытки сесть на шпагат. Максимально раздвиньте ноги в стороны, попытайтесь дойти до того уровня, до которого сможете. Это будет начальная точка, по которой можно будет ориентироваться в конце тренировки, чтобы отследить результаты. В этом положении поставьте руки на пол перед собой. Вообразите что вы маятник и вас качает слева направо, также и в обратную сторону. Такими движениями раскачивайтесь из стороны в сторону. Опустите локти на пол. Если это не удастся сделать сразу, не переживайте. В таком случае просто максимально постарайтесь их прижать к полу. Затем начните движения вперёд и назад. Замрите в таком положение минут на 5- 7. В это время постарайтесь расслабиться и думать о чём- то другом, не о растяжке. Такой подход поможет вам не обращать внимания на боль и позволит ногам разъезжаться в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Когда вы почувствуете, что далее связки не тянуться, постепенно, помогая себе руками, начинайте сводить ноги вместе. Делать это нужно очень медленно. После того как вы полностью встанете, прижмите ноги друг другу и сделайте 1. Повторите это и в обратную сторону. Таким образом, вы дадите возможность спокойно вернуться связкам и суставам на свои места. Кроме этих, существует ещё много полезных упражнений. Но перечисленные выше являются самыми простыми и с них нужно начинать. Постепенно добавляйте в свою программу турецкий шпагат, поочерёдное перебрасывание таза (продольный шпагат - поперечный шпагат - продольный шпагат), различные выпады. Также посмотрите видеоматериал, вложенный в статью. В нём вы найдёте большое количество разнообразных упражнений. Те немногие, но очень эффективные упражнения и рекомендации, приведённые в статье, несут в себе очень важную функцию. Они помогут вашему телу «вспомнить» гибкость и пластичность. С каждой тренировкой вы будете опускаться всё ниже и ниже. Главное, не бросайте занятия, а упорно двигайтесь к своей цели. Рекомендация. Этот метод изложен в его книге . Из всех методик, существующих на сегодняшний день - это одна из наиболее сильных и действенных. Данная методика должна стать для ваших занятий основной и самой главной частью тренировки, а само данное пособие - настольной книгой. В ней вы найдете все необходимые и важные упражнения для того, чтобы добиться поставленной цели - сесть на шпагат в домашних условиях. Каждое упражнение снабжено фотографией с четкими указаниями по дыханию, расположению рук и ног в позах растяжки, так как в этом нельзя допускать оплошностей. В данной книге более сотни упражнений. Вам не нужно выполнять все и сразу, не переживайте! Автор разработал целую систему, где каждому виду упражнений отведено свое место и они чередуются между собой. Данная книга является и наглядным пособием по анатомическому строению человеческого организма, функционированию всех систем – нервной, мышечной, пищеварительной и прочих. Это также поможет вам понимать процесс изнутри. Автор разработал свой метод благодаря исследованием всех протекающих процессов в организме. Его книгу можно скачать в интернете через Torrent или приобрести в магазине - она небольшая и стоит недорого. Но польза от нее будет невероятная. Рекомендация. Видео. Действуйте гармонично, ставьте разумные цели и у вас все обязательно получится. Удачи! Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter. Подписывайтесь на обновления по почте: Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |